Si vous vous demandez combien de poids vous pouvez perdre d’ici l’été, nous connaissons la réponse (et ce que vous pouvez faire)

Bien que, si la température est votre guide, vous pouvez dire que l’été a déjà commencé, mais la vérité est qu’il ne commencera officiellement que le 21 juin.Cela dit, nous avons encore quelques jours à donner Changer nos habitudes de vie et se traduire par une perte de poids avant le retour des journées froides et courtesBien sûr, comme nous nous en souvenons toujours s’orienter, les miracles n’existent pas. Donc, ci-dessous, vous ne trouverez aucune information sur les pilules amaigrissantes ou un « régime qui vous permettra de perdre 3 kg sans effort en une semaine ». Ces types de régimes miracles sont mauvais pour la santé, et la meilleure façon de perdre quelques kilos est progressivement, grâce à une alimentation saine et à une activité physique.

S’il est important de s’occuper de l’alimentation toute l’année pour la santé et non pour le poids, si l’on se rend compte qu’à mesure que nos garde-robes changent, les shorts, débardeurs et maillots de bain de l’année dernière ne sont plus pour nous. , « L’option la plus appropriée pour une perte de poids efficace est de suivre les régimes qui mettent l’accent sur une alimentation saine »comme l’explique Iria Reguera, directrice de Vitónica.

Combien de poids puis-je perdre ?

Un régime très strict fonctionne au départ et à court terme, parce qu’ils créent un déficit calorique très élevé et nous font perdre des liquides. Cela peut se traduire par une perte de poids dans les premiers jours. Le problème est que ce sont des régimes qui ne sont durables qu’à court terme car ils ne produisent pas d’adhésion et entraînent souvent d’énormes effets de rebond.

Régime combiné et exercice physique, le poids que vous perdrez en mangeant sainement d’ici l’été Cela dépend beaucoup d’où vous partez et vos caractéristiques personnelles. En règle générale, avec une alimentation adéquate qui contrôle les déficits caloriques, nous continuons à fournir tous les nutriments nécessaires et à renforcer l’observance, et il est normal de perdre 0,5 à 1 kg par semaine.

Cependant, avant de nous fasciner avec ce nombre, nous devons nous rappeler que tout n’est pas si simple et La perte de poids n’est généralement pas linéaireÀ l’inverse, nous avons tendance à perdre plus de poids au cours des premières semaines d’entraînement et de régime, mais nous atteignons ensuite des plateaux qui nous obligent à nous adapter aux deux.De plus, le poids d’une personne peut fluctuer le même jour ou des jours adjacents en raison de processus hormonaux.

terrible rétention d’eau

Nous réalisons souvent que nous avons Je suis devenu gros sans m’en rendre compte. Dans de nombreux cas, le problème est dû à la rétention d’eau, dans ce cas pas de pathologie, une alimentation inappropriée couplée à un mode de vie sédentaire peut l’aider à paraître.experts de vitamine Donnez-nous quelques conseils contre cela :

Réduire la consommation de produits laitiers C’est l’un des principaux conseils qu’ils nous donnent car ils ont une forte concentration de sodium. Bien que cet aliment puisse être consommé tant qu’il est faible en sel. La nourriture en conserve n’est pas non plus très évidenteainsi que du bacon, des saucisses et de la sauce à la viande.

Cette nourriture salée Par exemple, les croustilles, les noix salées, les craquelins… sont totalement contre-indiqués pour prévenir la rétention d’eau. Il en va de même pour les plats cuisinés, les aliments transformés et les sauces.

Bref, manger de la manière la plus saine possible est l’une des meilleures solutions pour lutter contre la rétention, comme des sports Activez la boucle. En plus d’éviter l’alcool et le tabagisme, de porter des vêtements très serrés, nous incluons des aliments riches en potassium dans notre alimentation et buvons régulièrement de l’eau et des liquides.

manger plus vert

Pour maigrir, il faut avoir un déficit calorique. C’est la première et la plus importante exigence pour commencer à utiliser les réserves comme énergie.

Même si les régimes à faible teneur en glucides, tels que les régimes cétogènes ou cétogènes, ont actuellement de nombreux cycles à certains moments et pour des périodes de temps limitées, peut-être que tout ce dont nous avons besoin est un changement d’habitude. Mieux que de suivre ce régime, déclare la nutritionniste et coach personnelle Guille Andreu, pense ‘Plus de satiété et plus sain’ Inclure les légumes dans la base de notre alimentation.

régime céto

Bien que nous ne puissions pas faire grand-chose pour changer notre corps la semaine avant d’aller à la plage, l’une des alternatives les plus courantes pour brûler les graisses et perdre du poids rapidement est le régime cétogène.Dépend de Minimiser les glucides en tant que principale source d’énergie du corps, De cette façon, notre corps commencera à brûler les graisses et à produire des corps cétoniques.

De plus, suivre ce régime ne signifie pas que nous devons avoir faim ou nous ennuyer aux repas, si l’on considère un menu hebdomadaire, comme celui que nous vous laissons ci-dessous, préparé par nos collègues de Vitónica.C’est tout, vous pouvez donc obtenir tous les avantages promis par le céto, c’est essentiel Sous la conduite de professionnels Parce qu’il existe de nombreux aliments qui contiennent des glucides, bien que cela puisse ne pas sembler être le cas au premier abord.

Comment doit être votre formation ?

Nous devrions privilégier la musculation au cardio prolongéC’est-à-dire qu’avec l’entraînement, nous essayons d’obtenir une amélioration esthétique, pas une perte de poids.

Faire une heure de cardio peut nécessiter plus de calories qu’une heure de musculation.Le problème est Si nous faisons toujours de l’entraînement cardiovasculaire, notre corps s’adapte Devenir plus efficace : Pendant une courte période de temps, vous devez augmenter l’intensité ou la durée de votre exercice pour brûler le même nombre de calories avec lesquelles vous avez commencé.

Ce que nous obtenons grâce à l’entraînement en force, c’est qu’avec une alimentation appropriée, nous avons un apport suffisant en protéines pour créer de la masse musculaire. Ce muscle a besoin d’énergie pour se réparer pendant et après l’entraînement.Par conséquent, l’entraînement en force est plus efficace à long terme.

Si nous voulons faire de l’entraînement cardiovasculaire, Le plus approprié devrait être la formation HIIT (entraînement à l’intervalle de haute intensité ou entraînement par intervalles à haute intensité). Si nous voulons perdre de la graisse corporelle, la combinaison musculation + HIIT peut être l’une des meilleures options à considérer.

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