7 exercices efficaces recommandés par des experts

Nous ne sommes qu’à quelques semaines de l’accueil officiel de l’été. Comme presque chaque année, les taureaux nous ont eu et il est temps de rendre nos batteries spectaculaires en bikini. En effet, ça l’est, Les miracles n’existent pas, et faire des choses folles (comme arrêter de manger ou se suicider au gymnase) est une recommandation zéroil est donc préférable d’y aller doucement, d’ajouter de l’exercice à notre routine et de suivre une alimentation équilibrée composée de recettes saines et légères.

Avant d’approfondir le sujet, il est nécessaire de comprendre quelle est la différence entre « perte de poids » et « perte de graisse », ce qui peut sembler être la même chose, mais ce n’est pas le cas.À Vitónica, ils détaillent La perte de poids implique une perte de graisse et de muscle« Cela peut être un problème si la perte de masse est très importante ou prolongée dans le temps ».

La perte de graisse, en revanche, signifie « notre corps subit une réorganisation corporelle, nous perdons du volume et on voit plus explicite ou plus compact Lorsque nous réduisons le pourcentage de graisse corporelle.

Une fois que nous connaissons la différence entre ces deux concepts, nous nous concentrons sur la perte de graisse.Les experts soulignent qu’il est préférable de choisir « des exercices qui impliquent plusieurs groupes musculaires, appelés mouvements composés, car pour effectuer les mouvements, ils nécessitent la participation de plusieurs muscles, ce qui se traduit par Plus de calories brûlées, donc plus de graisse brûlée ».

Coquelicot

On commence par un classique du fitness : les burpees. Tout d’abord, la clé est de savoir comment les exécuter correctement pour éviter les blessures. Une fois que nous avons appris la technique, nous pouvons utiliser différentes variantes pour la rendre plus intéressante ou complexe.

Les experts détaillent « En plus d’impliquer presque tous nos muscles, ils contribuent à un effet ultérieur appelé BPCO. (consommation d’oxygène post-exercice), ce qui nous aide à brûler plus de graisse plus longtemps après l’entraînement. « 

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cheval de boxe

C’est compréhensible si vous avez rejoint le gymnase ce printemps et que vous avez été effrayé par les gens qui ont sauté dans la boîte.Cet exercice se produit généralement dans toutes les routines Crossfit (par la suite célébrité comme Martina Klein) et Aide à développer la force du bas du corps.

À Vitónica, ils ajoutent : « Si nous le faisons à une intensité et à une vitesse suffisamment élevées, nous obtiendrons un effet de type burpee qui aide à la MPOC et à la combustion des graisses qui en résulte »

Dominant

Comme les burpees, les tractions sont une relation amour-haine. Une attention particulière à notre dosil existe plusieurs variantes de cet exercice (telles que la prise couchée, la prise couchée et la prise neutre).

Si vous avez une blessure à l’épaule, vous devez en tenir compte : Miguel Fitness, rédacteur en chef de Vitónica, souligne : « Je déconseille d’utiliser la prise couchée car nous mettons l’articulation de l’épaule dans une position instable, c’est-à-dire en abduction et rotation externe . Attitude, ce n’est pas bon. »

station d’information

Pour travailler les pectoraux, les épaules et les triceps on a le développé couché« Cet exercice augmente l’hypertrophie et la force de ceux qui le font », expliquent les experts. Chez Vitónica, si vous êtes débutant en salle de sport et que vous voulez éviter les risques, ils nous expliquent comment faire le développé couché.

corde de combat

Le nom ne vous semble peut-être pas grand-chose, mais les cordes de combat sont des exercices classiques qui incluent Mobilisez-vous de différentes manières, avec des cordes lourdes à deux mainscomme décrit dans Vitónica.

Les experts soulignent : « Cela nous aidera à gagner en force (la corde utilisée ici n’est pas exactement la corde utilisée pour suspendre les vêtements), Ils mettront nos cœurs dans mille Ils provoquent ce que nous appelons une maladie pulmonaire obstructive chronique et augmentent la combustion des graisses après l’exercice ». De plus, cela fait partie de la routine d’exercices de Blanca Suárez, dédiée à l’entraînement corporel total.

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soulèvement turc ou soulèvement turc

La montée en puissance de la Turquie est l’un des mouvements les plus complexes de cette liste. Donc, La chose la plus importante est d’exécuter la technologie parfaitementcomme ils nous l’enseignent à Vitónica, car le sport « nécessite un bon contrôle de notre corps et un certain niveau de coordination et de stabilité ».

Quand on connaît la mécanique du mouvement, Nous ne devrions pas faire trop d’expériencesLes experts conseillent « N’utilisez pas de poids excessifs, car nous réduisons l’efficacité de l’exercice et causons des blessures. »

promeneur

Nous arrivons à la fin avec le grimpeur (ou « mouvement grimpeur ») de toute vie. Cet exercice fera monter notre rythme cardiaque jusqu’à mille Et autorisez des variations infinies selon le moment ou le niveau, car elles peuvent aussi se faire avec un fitness ball ou un médecine ball. C’est aussi un exercice qui peut se faire à la maison, tout comme la planche ou le squat.

Type général : corps entier ou force, meilleur choix

Maintenant que nous avons une idée claire des entraînements qui sont bons pour perdre du poids, il est temps de savoir quels entraînements sont les meilleurs pour atteindre vos objectifs.Les experts recommandent un entraînement complet du corps comme le fait Aitana », ce qui Nous entraînons tous les groupes musculaires dans la même classeEn suivant ce type de procédure, nous pouvons obtenir la fréquence deux ou la fréquence trois pour chaque groupe musculaire. « 

De plus, ils recommandent des exercices de musculation.A cela, ils ajoutent : « Puisque la musculation est basée sur des mouvements de base ou multi-articulaires (squats, développé couché, soulevés de terre, rows et développés militaires), nous allons Une série d’exercices qui impliquent un grand nombre de muscles et nécessitent donc plus de dépense énergétique« .

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photo | @nikewomen