A quelques mois de la plage, on se pose tous la m\u00eame question : dans combien de temps mes cours de cross training, de Zumba\u00ae et d\u2019aquabiking donneront-ils des r\u00e9sultats visibles sur ma silhouette ? Le coach fait le point. De vrais changements physiques d\u00e8s 6 semaines Pour que les efforts r\u00e9alis\u00e9s en club de sport soient visibles sur le corps, pas moins de 6 semaines sont g\u00e9n\u00e9ralement n\u00e9cessaires. <\/p>\n
A raison de 3 s\u00e9ances hebdomadaires, on commence \u00e0 ressentir les premiers b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019activit\u00e9 physique au quotidien. Cela se traduit tout d\u2019abord par une sensation de facilit\u00e9 lors des efforts li\u00e9s \u00e0 la vie de tous les jours. On monte les marches plus l\u00e9g\u00e8rement (merci le step et le tapis de course), on porte ses courses avec moins de difficult\u00e9s (merci les cours de BodypumpTM et de boxing). <\/p>\n
Pour que le miroir atteste de cette transformation int\u00e9rieure, il faut \u00eatre plus patient et attendre au moins un mois et demi pour faire son selfie avant\/apr\u00e8s.<\/p>\n
M\u00eame apr\u00e8s 40 ans, on peut prendre du muscle, booster son m\u00e9tabolisme et sa testost\u00e9rone, tout comme prendre soin de ses os et articulations. Voyons comment. Est-ce encore possible de se muscler apr\u00e8s 40 ans?Inutile de laisser planer le myst\u00e8re, je vous le dis tout de suite : OUI. Il est encore possible de se muscler et d\u2019entretenir sa masse musculaire apr\u00e8s 40 ans. Les r\u00e8gles de base pour prendre du muscle sont les m\u00eames \u00e0 tout \u00e2ge. <\/p>\n
Comme le montre l\u2019\u00e9tude de Burrup et al. (1), ce n\u2019est pas l\u2019\u00e2ge des sujets \u00e9tudi\u00e9s qui fait varier les r\u00e9sultats, mais leur fr\u00e9quence, intensit\u00e9 et temps d\u2019entra\u00eenement. D\u2019ailleurs, s\u2019il est encore possible apr\u00e8s 60 ans d\u2019augmenter sa force et sa masse musculaire (Mayer et al. (2)), alors aucun doute que 20 ans plus jeune c\u2019est tout aussi r\u00e9alisable. L\u2019important d\u2019apr\u00e8s l\u2019\u00e9tude c\u2019est d\u2019y mettre de l\u2019intensit\u00e9, entre 60% et 85%, 3 \u00e0 4 fois par semaine. <\/p>\n
Il va donc falloir toujours s\u2019assurer de rassembler les conditions qui limitent les risques d\u2019accident. Et prendre plus de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer. On peut prendre de la masse musculaire \u00e0 tout \u00e2gePlusieurs (beaucoup) d\u2019\u00e9tudes ont montr\u00e9 que vieillir n\u2019emp\u00eache pas de prendre en force et en masse musculaire. Alors ne vous r\u00e9jouissez pas trop vite : m\u00eame \u00e0 40 ans vous n\u2019avez pas d\u2019excuse pour aller annuler votre abonnement \u00e0 la salle de gym.<\/p>\n
Associ\u00e9 \u00e0 des exercices \u00e0 forte mobilisation cardiaque, vous trouverez votre bonheur dans diff\u00e9rents formats d’exercices suivant l’entra\u00eenement que vous pratiquez : Les exercices en s\u00e9ries : vous d\u00e9veloppez votre force et votre endurance musculaire, d\u00e9veloppement musculaire assur\u00e9 ;- Les exercices en circuit : endurance de force et endurance cardio-vasculaire, id\u00e9al pour faire fondre les graisses superflues ;- Les encha\u00eenements d’exercices courts : intensif, vous mobilisez toutes les cha\u00eenes musculaires tout en mobilisant votre cardio. <\/p>\n
Br\u00fbler les graisses superflues Pour obtenir un corps bien dessin\u00e9, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse. Des exercices cardio qui int\u00e8grent des exercices \u00e0 haute intensit\u00e9 agissent comme de v\u00e9ritables br\u00fbleurs de graisse : ils favorisent votre endurance et ont un effet sculptant. Votre corps s’affine parce qu’il va directement puiser dans vos r\u00e9serves de graisse. <\/p>\n
Les exercices cardio-vasculaires les plus efficaces sont ceux qui reposent sur des protocoles d’entra\u00eenement comment le HIIT (High Intensity Interval Training) ou Tabata.<\/p>\n
Dans tous les cas, la pr\u00e9sence d\u2019un encadrant qui repositionne le jeune sportif, qui le surveille et qui le guide, est indispensable.Les conditions pour s’inscrire en salle de musculationEn France, pour s\u2019inscrire en salle de musculation, il faut avoir 16 ans minimum. Certains clubs demandent un certificat m\u00e9dical ainsi qu\u2019une autorisation parentale. Il faudra donc attendre d\u2019avoir 16 ans pour pratiquer la musculation en autonomie. <\/p>\n
Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et vari\u00e9e en parall\u00e8le est indispensable, pas question de prendre des compl\u00e9ments ou surconsommer des prot\u00e9ines pour un but esth\u00e9tique ou de performance.La bonne pratique de la musculationUne fois que l\u2019on a d\u00e9marr\u00e9, l\u2019id\u00e9al est de r\u00e9aliser au moins 2-3 s\u00e9ances par semaine, m\u00eame courtes, pour entretenir les gains musculaires, et poursuivre les bienfaits dans le temps. <\/p>\n
La musculation n\u2019est pas toujours cardio, il est important d\u2019ajouter 1 \u00e0 2 s\u00e9ances de cardio dans la semaine pour un entrainement complet. Dans l\u2019id\u00e9al, \u00eatre encadr\u00e9 est une bonne mani\u00e8re de faire contr\u00f4ler ses mouvements afin d\u2019\u00e9viter les blessures. \u00c0 la maison, un miroir sera d\u00e9j\u00e0 une bonne mani\u00e8re de s\u2019autocorriger.<\/p>\n
Si votre programme n\u2019est pas correctement construit, que vos entrainements sont mal structur\u00e9s et que vos cycles de progression ne sont pas optimis\u00e9s, vous n\u2019arriverez pas \u00e0 prendre du muscle, ou du moins, vous progresserez plus lentement. Il est important de mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 en vous appuyant sur des m\u00e9thodes qui fonctionnent. <\/p>\n
Les erreurs dans votre assiette L\u2019aspect nutritionnel est trop souvent n\u00e9glig\u00e9 dans le cadre d\u2019une prise de muscle ou assimil\u00e9 aux personnes d\u00e9sirant perdre du poids. L\u2019alimentation joue pourtant un r\u00f4le majeur dans la r\u00e9ussite de votre prise de muscle. Gr\u00e2ce au guide nutritionnel FizzUp et aux conseils du coach, d\u00e9couvrez comment faire de votre alimentation un alli\u00e9 imbattable pour prendre du muscle et obtenir le physique fort dont vous r\u00eavez. <\/p>\n
C\u2019est l\u00e0 que r\u00e9side le d\u00e9fi pour les personnes qui ont un petit app\u00e9tit ou qui br\u00fblent beaucoup de calories. Prendre du muscle leur demandera de manger davantage, au-del\u00e0 de leur app\u00e9tit coutumier.<\/p>\n
Il est important de faire du renforcement musculaire pour les seniors : donnez-vous l\u2019objectif d\u2019en faire deux fois par semaine. Essayez de travailler avec des poids l\u00e9gers, d\u2019utiliser une bande \u00e9lastique de fitness, ou de r\u00e9aliser des exercices au poids du corps comme des squats, des fentes ou des pompes. <\/p>\n
Vous pouvez aussi faire des s\u00e9ances avec un coach personnel et ainsi d\u00e9finir un programme qui vous est adapt\u00e9.Conseil 3 contre la faiblesse musculaire : augmentez votre consommation de prot\u00e9inesLes prot\u00e9ines encouragent la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et le renforcement des tissus musculaires. Mais en vieillissant, les muscles ont plus de mal \u00e0 utiliser les prot\u00e9ines : il faut donc en consommer plus. <\/p>\n
Une erreur assez commune consiste \u00e0 limiter les prot\u00e9ines \u00e0 un seul repas alors qu\u2019en v\u00e9rit\u00e9, vous devriez manger entre 20 g et 30 g de prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas.<\/p>\n
Au cours des semaines vous verrez que vous pouvez faire un effort en cardio de plus en plus longtemps. Le gain musculaire L\u2019apparition des muscles arrive dans les premi\u00e8res semaines. Si vous faites de l\u2019entra\u00eenement en musculation r\u00e9guli\u00e8rement, vous pouvez voir une am\u00e9lioration majeure (de 25 \u00e0 100% d\u2019am\u00e9lioration) en 3 \u00e0 6 mois. La plupart des am\u00e9liorations musculaires initiales sont le r\u00e9sultat des connexions neuromusculaires qui apprennent \u00e0 produire le mouvement. <\/p>\n
Votre principal type de morphologie aura un impact sur l\u2019apparition de vos muscles. <\/p>\n
Prendre du muscle : Quel est celui qui se d\u00e9veloppe le plus vite ? \u00ab Prendre du muscle \u00bb fait partie de vos objectifs sportifs cette ann\u00e9e ? Apr\u00e8s votre phase de s\u00e8che, maintenant, vous voulez vous muscler… Vous savez pertinemment qu\u2019en musculation, chacun avance \u00e0 son rythme. Seulement, vous vous int\u00e9ressez beaucoup au sujet de la prise de masse. Normal, vous \u00eates motiv\u00e9 pour atteindre votre objectif dans les meilleures conditions. <\/p>\n
En ce moment, vous avez une question qui raisonne dans votre esprit : <\/p>\n
Zoom sur les muscles ou les groupes musculaires concern\u00e9s. Prendre du muscle : Quel est le muscle qui prend le plus vite ? Vous souhaitez d\u00e9velopper votre volume musculaire ? Voici tout ce que vous devriez savoir sur l\u2019hypertrophie musculaire pour obtenir la silhouette que vous d\u00e9sirez. <\/p>\n
Comment les muscles grossissent-ils ? Avant toute chose, nos muscles grossissent en fonction d\u2019un processus qui s\u2019effectue en deux phases : Plusieurs \u00e9tudes pr\u00e9cisent d\u2019ailleurs que les microtraumatismes participent \u00e0 la croissance musculaire. En effet, l\u2019hypertrophie serait provoqu\u00e9e par une succession de petites l\u00e9sions.<\/p>\n
C\u2019est bien d\u2019en faire beaucoup mais trop, ce n\u2019est pas bon. Quelle est donc la bonne dur\u00e9e d\u2019une s\u00e9ance de musculation ? Laissez-moi tout vous expliquer. 1 \u2013 Les facteurs qui d\u00e9terminent la dur\u00e9e d\u2019une s\u00e9ance de musculation Vous devez savoir, avant tout, que la dur\u00e9e d\u2019une s\u00e9ance d\u00e9pend de nombreux param\u00e8tres qui sont avant tout individuels. <\/p>\n
Celui-ci est influenc\u00e9 par vos contraintes qui peuvent \u00eatre votre travail, votre vie sociale, familiale… Autant de choses qui n\u2019ont pas forc\u00e9ment de rapport direct avec votre pratique. Le deuxi\u00e8me, ce sont vos objectifs. Qu\u2019esp\u00e9rez-vous de la musculation ? Quelle importance a votre objectif ? Est-ce le plus important dans votre vie (Ce qui peut l\u2019\u00eatre durant nos jeunes ann\u00e9es) ? En fonction, vous comprenez bien que cela change du tout au tout la dur\u00e9e de la s\u00e9ance en musculation. <\/p>\n
Dans ces conditions, on peut n\u2019avoir que 45 minutes \u00e0 y consacrer trois fois par semaine tout comme deux heures six fois par semaine (m\u00eame si c\u2019est rarement l\u2019id\u00e9al). Le troisi\u00e8me, c\u2019est qu\u2019en fonction de votre morpho-anatomie et de vos ant\u00e9c\u00e9dents sportifs, vous n\u2019avez pas les m\u00eames besoins pour chaque muscle. Certains muscles r\u00e9agissent plus \u201cfacilement\u201d que d\u2019autres et n\u2019ont pas besoin d\u2019\u00eatre entra\u00een\u00e9 via un nombre important de s\u00e9ries (Cf mon article sur le Volume optimal). <\/p>\n
Quand il pourra suffire de trois s\u00e9ries une fois par semaine pour les biceps, il vous faudra peut \u00eatre en r\u00e9aliser le triple pour les triceps pour avoir les m\u00eames r\u00e9sultats en terme de d\u00e9veloppement musculaire. Sa longueur d\u00e9termin\u00e9e g\u00e9n\u00e9tiquement mais aussi la longueur des leviers qui lui sont associ\u00e9s (longueur de bras, de jambes), son architecture (est-ce un muscle \u00e0 angle ?)<\/p>\n
Ces sources d\u2019\u00e9nergie \u00e9tant limit\u00e9es, il est important qu\u2019elles soient r\u00e9approvisionn\u00e9es avant tout autre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Si vous vous entra\u00eenez sur des r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie faibles, vous remarquerez une diminution de la performance, car vos muscles seront utilis\u00e9s comme source d\u2019\u00e9nergie et commenceront \u00e0 s\u2019atrophier. En bref, vous entra\u00eener trop souvent peut vous emp\u00eacher de prendre du muscle. <\/p>\n
Si vous ne vous am\u00e9nagez pas des jours de r\u00e9cup\u00e9ration, vos progr\u00e8s musculaires seront donc tr\u00e8s limit\u00e9s car vous ne leur autoriserez pas cette phase de surcompensation essentielle \u00e0 leur d\u00e9veloppement. Pour soulager les douleurs musculaires Chaque fois que vous d\u00e9fiez vos muscles ou augmentez votre intensit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement, vous ressentez des douleurs musculaires, ou courbatures. Les douleurs musculaires post effort (DOMS en anglais), qui surviennent entre 24 et 72 heures apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, peuvent \u00eatre l\u00e9g\u00e8res mais parfois handicapantes. <\/p>\n
Elles sont caus\u00e9es par des d\u00e9chirures microscopiques dans le tissu conjonctif entourant les muscles.<\/p>\n
Une interrogation dont les r\u00e9ponses diff\u00e8rent selon l’effet attendu : bienfaits au niveau de la sant\u00e9 uniquement, ou progression et performance. Le sport en vue de la sant\u00e9 Si l’on se r\u00e9f\u00e8re aux chiffres le plus souvent cit\u00e9s par les professionnels de sant\u00e9, on consid\u00e8re qu’il faut un minimum de 150 minutes d’activit\u00e9 physique par semaine, pratiqu\u00e9e \u00e0 une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e afin de simplement se maintenir en bonne forme. <\/p>\n
Dans un objectif de sant\u00e9, les exercices sont principalement centr\u00e9s autour du cardio. Id\u00e9alement, il faut compter 3 \u00e0 4 s\u00e9ances par semaine, \u00e0 raison d’1 \u00e0 2 heures environ par s\u00e9ance. Dernier conseil : il est important de ne pas rester sans pratiquer d’activit\u00e9 physique ou sportive plus de deux jours cons\u00e9cutifs. Les programmes ciblent l’ensemble du corps, avec notamment des exercices poly-articulaires et de renforcement musculaire.<\/p>\n
Pour avoir une silhouette sculpt\u00e9e et des muscles dessin\u00e9s, il n’y a pas de secrets, il faut faire du sport. Si vous aimez faire du sport \u00e0 la maison, vous \u00eates sans doute adepte du fitness au poids de corps. L’exercice du grimpeur pour affiner sa silhouette L’un des exercices les plus complets qui existent est le grimpeur, ou mountain climber. Il s’agit d’une position de gainage active, qui vient solliciter plusieurs groupes musculaires simultan\u00e9ment. <\/p>\n
La sangle abdominale, les cuisses, mais aussi les fesses, les hanches et les bras. Autre avantage du grimpeur, il est accessible \u00e0 tous les sportifs, que vous soyez d\u00e9j\u00e0 bien entra\u00een\u00e9 et habitu\u00e9s \u00e0 faire de la musculation et du fitness, ou que vous soyez d\u00e9butant en la mati\u00e8re.<\/p>\n
Que vous soyez un novice en mati\u00e8re de mise en forme, un doyen de l\u2019exercice physique ou quelque part entre les deux, certains muscles peuvent \u00eatre difficiles \u00e0 cibler pour nous tous. \u00ab \u00c0 mon avis, les groupes musculaires les plus difficiles \u00e0 travailler et les plus souvent sous-d\u00e9velopp\u00e9s sont les obliques et les triceps \u00bb, explique Tami Smith, entra\u00eeneuse personnelle de l\u2019American Council on Exercise et propri\u00e9taire de Fit Healthy Momma. <\/p>\n
\u00ab Beaucoup de gens pensent que parce qu\u2019ils font travailler leur gaine abdominale et leurs bras, ils ciblent tous leurs muscles de ces r\u00e9gions. Cependant, concernant les deux muscles mentionn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire des exercices d\u2019isolation ax\u00e9s pr\u00e9cis\u00e9ment sur eux.<\/p>\n
Quels groupes de muscles peut-on travailler tous les jours ? Alors que le bon sens veut que vous ne vous entra\u00eeniez pas tous les jours afin d\u2019\u00e9viter le surentra\u00eenement et les blessures, il existe malgr\u00e9 tout plusieurs groupes musculaires que vous pouvez solliciter chaque jour en toute s\u00e9curit\u00e9. Les petits muscles sont souvent mobilis\u00e9s tous les jours et donc programm\u00e9s pour supporter une grande fr\u00e9quence d’entra\u00eenement. Les abdominaux par exemple, sont un groupe musculaire que vous pouvez solliciter chaque jour. <\/p>\n
Les mollets, comme les avant-bras, sont des muscles que vous pouvez aussi entra\u00eener tous les jours. En fait, les mollets sont s\u00fbrement les muscles les plus difficiles \u00e0 faire grossir car ils sont stimul\u00e9s au quotidien. Ils r\u00e9agissent donc tr\u00e8s bien \u00e0 une fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement soutenue. De plus, leur insertion sur la jambe est un facteur d\u00e9terminant pour leur capacit\u00e9 \u00e0 prendre du volume. Plus l\u2019insertion est longue et proche de la cheville, plus ils seront sensibles \u00e0 l’entra\u00eenement. <\/p>\n
Quels muscles travailler ensemble ?<\/p>\n
En clair, pour prendre en masse musculaire ou simplement tonifier drastiquement sa silhouette, des poids signifiants s\u2019imposent. Ainsi, pour d\u00e9velopper sa musculature sans pour autant exploser, le coach conseille l\u2019utilisation de poids moyens assortie de 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions r\u00e9alis\u00e9es dans le cadre de 3 ou 4 s\u00e9ries. Pour prendre du volume de mani\u00e8re plus appuy\u00e9e, les poids lourds s\u2019imposent dans le cadre de 8 r\u00e9p\u00e9titions r\u00e9alis\u00e9es \u00e0 hauteur de 3 s\u00e9ries. <\/p>\n
Conseil n\u00b0 3 pour se muscler : adopter une alimentation adapt\u00e9e Pour se muscler rapidement, on pense \u00e0 d\u00e9gainer une assiette suffisamment prot\u00e9in\u00e9e. Animales ou v\u00e9g\u00e9tales, les prot\u00e9ines s\u2019av\u00e8rent cruciales pour le d\u00e9veloppement de la masse musculaire. Du c\u00f4t\u00e9 des quantit\u00e9s, elles doivent \u00eatre suffisantes et correspondre parfaitement au niveau d\u2019effort physique r\u00e9alis\u00e9. <\/p>\n
Et aussi : <\/p>\n
C\u2019est en g\u00e9n\u00e9ral tr\u00e8s efficace pour sculpter votre corps ! Si vous \u00eates un homme, essayer de faire 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie d\u2019exercice. Si vous \u00eates une femme, faites 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu\u2019avec 3 \u00e0 5 s\u00e9ries pour chaque exercice, les r\u00e9sultats obtenus sont optimaux. <\/p>\n
Si vous voulez vous entra\u00eener plus souvent, par exemple 3 \u00e0 6 fois par semaine, veillez \u00e0 travailler vos diff\u00e9rents groupes musculaires sur des jours diff\u00e9rents pour que chaque groupe puisse b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un certain temps de repos entre chaque s\u00e9ance. Si vous ne prenez pas le temps de vous reposer et de r\u00e9cup\u00e9rer, vous obtiendrez peu ou pas de r\u00e9sultats. <\/p>\n
Des heures et des heures de cardio Par le pass\u00e9, les entra\u00eenements cardio sans fin, sur le v\u00e9lo elliptique, par exemple, \u00e9taient tr\u00e8s populaires en salle de sport. Mais que vous permettaient-ils d\u2019obtenir finalement ? Lors des premi\u00e8res semaines d\u2019entra\u00eenement vous commenciez \u00e0 am\u00e9liorer votre forme physique mais ensuite, votre corps s\u2019habituait et \u00e9tait peu stimul\u00e9.<\/p>\n
Quel Sport Pour Raffermir Tout Le Corps ?<\/Strong><\/p>\n A l\u2019approche de l\u2019\u00e9t\u00e9, on a toutes envie d\u2019une petite remise en forme pour se sentir bien et mieux dans nos tenues l\u00e9g\u00e8res et pouvoir porter nos plus beaux bikinis sans soucis. Croq\u2019Body a fait une s\u00e9lection des 10 sports \u00e0 pratiquer pour avoir un corps de r\u00eave. Celui qui vous conviendra \u00e0 vous avant tout ! <\/p>\n 1 : Yoga et Pilates A la base de toute pratique et activit\u00e9, les muscles profonds jouent un r\u00f4le primordial et doivent \u00eatre renforc\u00e9s et solides. Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activit\u00e9s avec efficacit\u00e9 et r\u00e9sultats sur la silhouette. Le Yoga et le Pilates sont deux sport permettant le plus de renforcer ses muscles profonds en faisant du bien \u00e0 son esprit. Vous travaillez l\u2019ensemble du corps, sans impact mais avec votre respiration. <\/p>\n Une m\u00e9thode infaillible pour faire le point, pr\u00e9ciser vos objectifs sportifs et vous mettre en condition pour la saison ! 2 : Danse En fonction du style et des musiques choisies, la Danse vous fera br\u00fbler des calories de par les mouvements et le rythme soutenu de l\u2019activit\u00e9. Vous allez faire monter les battements cardiaques par alternance \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019un fractionn\u00e9 et sculpter votre silhouette en sollicitant les muscles.<\/p>\n Les produits laitiers permettent de maintenir un poids sant\u00e9, de pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose et de nombreuses autres maladies.<\/p>\n De plus, la natation est un sport accessible \u00e0 tous, quel que soit votre niveau de fitness. Enfin, la natation est un sport qui vous permet de vous d\u00e9tendre et de vous amuser tout en travaillant votre corps. Les bienfaits de la natation pour la sant\u00e9 sont nombreux. Tout d\u2019abord, la natation est un excellent exercice cardio-vasculaire. En effet, l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est essentielle pour pr\u00e9venir les maladies cardiovasculaires. De plus, la natation permet de tonifier votre corps tout en am\u00e9liorant votre souplesse. Enfin, la natation est un excellent moyen de lutter contre le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. La natation est \u00e9galement un excellent moyen de se maintenir en forme. En effet, la natation permet de travailler l\u2019ensemble de vos muscles, y compris les muscles profonds. <\/li>\n Pour cela, privil\u00e9giez les bonnes sources de prot\u00e9ines, comme celles pr\u00e9sentes dans les \u0153ufs, les viandes maigres ou encore les poissons gras comme le saumon. Les pommes sont aussi une excellente source de prot\u00e9ines, car elles sont enrichies en acide ursolique, le seul composant qui d\u00e9truit les graisses tout en augmentant la tonicit\u00e9 musculaire. 2 Privil\u00e9giez les antioxydants On trouve les antioxydants les plus puissants dans les fruits rouges et leur impact calorique est l\u2019un des plus faibles. <\/p>\n Les antioxydants permettent de lutter contre les radicaux libres, et limitent ainsi le vieillissement cutan\u00e9. Ils sont aussi parfaits pour maintenir le collag\u00e8ne naturel de votre peau. <\/p>\n Pensez aussi aux aliments riches en Vitamine C, comme les oranges ou le citron, qui redonneront de la fermet\u00e9 \u00e0 votre peau et vous aideront \u00e0 garder un ventre plat : consommez-les par exemple sous forme d\u2019eau fruit\u00e9e (coupez le citron en prenant soin d\u2019y garder son zeste, et ajoutez le fruit d\u00e9coup\u00e9 \u00e0 de l\u2019eau froide ou chaude selon votre convenance.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-4347","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-elle","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/plurielle.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4347","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/plurielle.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/plurielle.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plurielle.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plurielle.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4347"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/plurielle.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4347\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/plurielle.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/plurielle.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/plurielle.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
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