Cinq exercices simples à faire à la maison

L’âge affecte notre composition corporelle, mais atteindre 50 ans ne signifie pas renoncer à un mode de vie sain d’activité physique. Même si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, vous pouvez toujours commencer par en faire.

La perte de masse osseuse et de masse musculaire a augmenté au fil des ans, mais néanmoins, nous pouvons nous entraîner à 50 ans et rendre cette perte moins agressive pour notre corps.

Nous le préciserons dès le départ, comme nous vous l’avons expliqué à maintes reprises, Le déficit calorique est essentiel pour perdre du poidsSi nous dépensons plus que nous consommons, le corps puise dans les réserves et convertit nos graisses en énergie. Si nous mangeons autant que nous dépensons (ou plus), peu importe la quantité d’exercice que nous faisons, nous ne pourrons pas brûler les graisses.

Avant de procéder, nous devons préciser que, comme l’expliquent les experts, il n’est pas possible de réduire la graisse localisée et de le faire uniquement dans des zones spécifiques. Iria Reguera, directrice de Vitónica, confirme qu' »il n’est pas possible de perdre de la graisse d’une zone locale de notre corps, il est seulement possible de perdre de la graisse de cette zone sans aller au bloc opératoire ». aucune étude n’a montré que certains exercices font maigrir l’abdomen plus que d’autres.

C’est quand on parle de perte de poids qu’on parle de choses globales. « Lorsque le corps brûle de la graisse, il la convertit en énergie et l’absorbe de tout notre corps, sans avoir à sélectionner une région spécifique. « Nous sommes plus en mesure de choisir des aliments qui réduisent ou évitent les ballonnements abdominaux, comme le gingembre ou les grains entiers.

Régime + exercice : la combinaison pour perdre du poids

En plus de notre déficit calorique qui entraînera une perte de poids, nous devons également inclure de l’exercice (ici, nous vous disons combien d’exercice vous avez besoin pour perdre du poids). Non seulement pour la perte de graisse, mais comme l’explique Iria, « Aide le corps à brûler les réserves de graisse dans tout le corps Et renforcez ou ajustez la masse musculaire que nous entraînons. « 

Vitónica S’ils nous ont donné une astuce, c’est de combiner le cardio avec des exercices de musculation pour favoriser la perte. Ils recommandent de commencer par des exercices de force pour mobiliser les graisses et brûler les réserves de glucides, puis du cardio pour que l’énergie dépensée provienne des graisses, puis d’essayer une marche, une course, une natation ou même de la zumba ou tout ce que vous aimez.

Si nous voulons nous concentrer sur la zone abdominale, il est important de la traiter comme n’importe quel autre groupe musculaire et de valoriser l’exercice autant que le repos, même si nous voulons atteindre Six packs. Oubliez les crunchs, les exercices du tronc et du milieu du corps sont les plus basiques et les plus efficaces.

exercice pour réduire le ventre

Après toutes ces informations, nous commençons par des exercices qui permettent de perdre du poids, en se concentrant sur le renforcement de la zone abdominale. Pour les faire, tout ce dont nous avons besoin est un tapis et nous pouvons facilement les fabriquer à la maison.

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nous avons juste besoin Sept minutes et routines d’entraînement Comme celui-ci il y a cinq exercices différents : abs plank (planche), planche genou-coude, grimpeur (grimpeur), dead bug (le bug mort de pilates), et enfin quadrupède.

Un expert Vitónica explique chaque exercice en détail dans cette vidéo :

Bien que faire de l’exercice à la maison devienne plus facile, il est important que si nous faisons de l’exercice (surtout pour la première fois), nous consultions un spécialiste pour éviter les blessures afin qu’il puisse, en fonction de notre mode de vie et de notre condition physique, quel est le meilleur exercice pour notre corps.

De la même manière, si nous allons suivre un régime et perdre du poids de tout notre cœur, il est préférable de consulter notre médecin ou notre nutritionniste pour éviter les effets de rebond et les éventuels problèmes de santé causés par un régime strict.

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Photo | Venti Views, Ev et Alora Griffiths sur Unsplash