7 exercices pour se muscler les bras à la maison

Aller à la salle de sport n’est pas nécessaire pour rester en forme : Notre maison est le lieu d’entraînement parfait en utilisant presque aucun matériel, ou utilisez des éléments très simples qui ne nécessitent pas beaucoup d’espace ou un coût élevé. Si vous faites partie de ces personnes qui aiment s’entraîner tranquillement à la maison, cet article est pour vous.

En règle générale, les filles ont tendance à être très concentrées sur l’entraînement du bas du corps : nous voulons que nos jambes et nos hanches soient fermes et toniques. Cependant, il est faux de se limiter à entraîner uniquement cette partie de votre corps.Vous pouvez ainsi compléter les formations que nous vous apportons 7 exercices pour se muscler les bras à la maison.

pompes de poitrine

L’un des mouvements d’entraînement de base que nous devrions tous faire : les pompes nous aident à muscler notre poitrine, mais Les triceps coopèrent aussi activementAllongez-vous sur le ventre avec vos mains un peu plus larges que vos épaules. À partir de là, poussez sur le sol pour soulever votre corps, puis abaissez-vous lentement.

Si vous ne pouvez pas faire de pompes sur les orteils au début (ne vous inquiétez pas, c’est normal lorsque vous commencez à faire de l’exercice), vous pouvez commencer Demandez-leur de se lever et de tenir la main sur le murUne autre façon de faciliter cet exercice consiste à à genoux plutôt que sur la plante du pied.

prudent: Abaissez le bas du dos au sol. Pour éviter cela, assurez-vous d’activer correctement l’abdomen.

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Flexion des triceps

Dans ce push-up, Efforcez-vous de cibler directement les tricepsPlacez vos mains directement sous vos épaules, en vous assurant que vos bras sont près de votre corps et que vos coudes pointent derrière vous. A partir de cette position, abaissez-vous au sol et relevez-vous.

Ces pompes sont plus compliquées que les pectoraux car nous avons besoin de muscles plus petits pour travailler.Si vous voulez les faciliter, vous pouvez appuie-toi sur ton genou au lieu de sur la plante de votre pied, ou commencez seul mouvement vers le bas très lentement.

prudent: Séparez vos bras de votre corps. Tout au long du mouvement, vos bras doivent être joints et vos coudes doivent faire face à vos pieds.

Courbure des biceps

Un autre exercice classique, dans ce cas exercice bicepsDebout, genoux légèrement fléchis, tenant un haltère dans chaque main. Si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez utiliser des sacs de haricots ou remplir une bouteille de terre. Pliez vos coudes lorsque vos poignets sont proches de vos épaules, puis abaissez lentement.

prudent: Séparez vos coudes de votre corps (ils doivent être près de vos côtés tout au long du mouvement) et cambrez votre dos pour déplacer votre poids (votre dos doit rester droit et droit).

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relèvement latéral des épaules

Les épaules sont exposées lorsqu’elles sont portées gilet ou décolleté sans bretelles, il est donc avantageux de les garder en forme. Debout, les genoux légèrement fléchis, tenez un haltère (ou une bouteille) dans chaque main. Nous levons nos bras latéralement jusqu’à ce que nos épaules, coudes et poignets soient alignés et parallèles au sol.

prudent: Montez vos épaules vers vos oreilles. N’oubliez pas que vos épaules doivent toujours être maintenues en arrière et vers le bas, en étendant légèrement votre poitrine.

chute des triceps

Un exercice simple mais efficace pour nos triceps est les pompes ou les pompes, pour cela vous avez besoin d’une chaise ou d’une table basseNous nous tenons dos à la chaise avec nos mains sur le siège et nos doigts face à nous. De là, on plie les coudes pour garder le dos droit, puis on pousse la chaise vers le bas pour revenir.

N’oubliez pas que plus vos pieds sont éloignés de la chaise, plus l’exercice sera difficile et vice versa.

prudent: Pliez vos coudes sur les côtés. En les pliant, nous devons les reculer.

poussée d’épaule

Un autre exercice d’épaule le plus couramment utilisé est Presse à épaules ou presse militaire, nous soulevons le poids au-dessus de nos têtes. Tenez-vous debout, les genoux légèrement fléchis (vous pouvez aussi vous asseoir sur une chaise) et tenez un haltère ou une bouteille dans chaque main à hauteur d’oreille. De là, poussez-les vers le plafond au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient droits et revenez à la position de départ.

prudent: Courbure excessive du dos lors de la levée de poids. Si vous faites cet exercice assis sur une chaise, votre dos ne doit pas tomber du dossier.

Étirement des triceps

Nous nous tenons les jambes légèrement pliées et prenons un haltère ou une bouteille. Nous levons nos bras au plafond, placez les haltères au-dessus de la tête et pliez vos coudes à partir de là jusqu’à la hauteur du cou. Nous étendons à nouveau les coudes pour revenir à la position de départ.

prudent: Bougez vos bras. Ils doivent coller aux oreilles tout au long de l’exercice, comme si nous étions dans un plâtre.

Image | @barbatac Beauté à Trendencias | Avec un nouveau cours, je veux commencer à prendre soin de moi. Où est-ce que je commence?